Pour pratiquer la respiration longue et profonde, voici les indications suivantes :
Prenez une position qui vous soit confortable, colonne vertébrale droite,
La première chose que vous ayez à faire est de commencer par expirer complètement.
Puis lentement vous allez inspirer comme suit :
Vous allez inspirer en relâchant votre ventre, et en le sentant se gonfler. Permettez lui vraiment de s’ouvrir au souffle !
Puis ensuite vous allez écartez les côtes et faire pénétrer plus d’air dans les poumons.
Sentez votre poitrine ouverte, large
Soulevez alors les clavicules pour qu’un peu plus d’air pénètre en vous.
Pour suivre l’expression de Van Lysebeth, soyez cependant vigilant à ne pas vous gonfler hors mesure comme un pneu ! Vous devez toujours vous sentir confortable.
Soyez attentif ! Après avoir gonflé le ventre en aplatissant le diaphragme, il arrive que certaines personnes cessent de faire entrer l’air à ce moment et rétractent le ventre pour faire remonter l’air dans le haut des poumons ou du moins le croient elles. Bien sûr ce n’est pas une façon adéquate de respirer longuement et profondément. La respiration est alors tout simplement coupée et déplacée.
Soyez également attentif à garder les muscles du visage, du cou, des mains détendus, spécialement lors de la dernière phase de la respiration (claviculaire)
Les trois mouvements de la respiration s’effectuent de façon fluide, comme en « fondu enchaîné » tout en restants nettement distincts et discernables comme ils le seraient pour un observateur extérieur.
L’expiration :
Une fois l’inspiration terminée, vous allez expirer dans l’ordre de l’inspiration, toujours lentement et consciemment, sans saccades ni effort.
Le souffle de Vie
Continuez ainsi, en goûtant les effets de cette respiration ,
en vivant dans l’instant présent, dans ce que vous êtes en train de vivre !
Et ainsi, cette respiration longue et profonde, ce pranayama, devient tout simplement une méditation ….
Avec vous sur le chemin,
Meerabaï – Aline