La posture de l’arbre symbolise la liaison terre-ciel, l’ancrage dans la terre et ouverture vers le ciel. L’arbre conserve sa verticalité, malgré vents et tempêtes. Cette posture permet le travail de l’équilibre dans l’instant présent.

Pour retrouver la fiche technique de la posture de l’arbre, cliquez ici : Vriksasana fiche

Posture :

Debout, redresser son corps dans une ligne verticale. Fixer du regard un point sur le sol puis amener, à l’aide les mains, le pied droit en appui sur l’intérieur de la cuisse opposée. Essayer de rapprocher le plus possible le talon du haut de la cuisse. En cas de difficulté, ne pas hésiter à positionner le pied plus bas sur la cuisse, et en cas de problèmes, il est possible de poser délicatement le pied sur le pied opposé.

Inspirer monter les bras vers le ciel et joindre les mains bras tendus au dessus de la tête.

Expir et amener les mains jointes dans une des postures indiquées ci dessous .

A : Mains jointes au coeur

B : Bras légèrement pliés, mains jointes à une quinzaine de centimètres du sommet du crâne. Coudes tirés vers l’arrière

C : Les bras restent tendus vers le ciel , mains jointes.

Variante 1 :

Le pied droit est tourné plante vers le ciel, en appui sur le devant de la cuisse.

 

Pour maintenir l’équilibre :

  • Fixer un point du regard
  • Prendre appui avec la main ou un doigt sur un mur
  • Respiration en ujjayi ou respiration yogique (en trois phases)

 

Effets :

  • Vrksasana fait prendre conscience de la base, du centre de gravité, la stabilité sur le sol, le lien à la
  • terre, l’ancrage.
  • Développe la concentration et le sens de l’équilibre.
  • Accroît la stabilité.
  • Tonifie les jambes et développe la cage thoracique.
  • Développe l’attention sur la respiration complète.

Contre indications :

Faiblesses avérées des chevilles et des genoux. Hanches abîmées.