La posture de la charrue est une posture inversée complète qui étire l’arrière du corps, permet de développer la concentration, ressource entièrement notre système physiologique et nous rapproche de la médiation.
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PRISE DE LA POSTURE DE LA CHARRUE :
JAMBES ET TRONC
Version 1 :
Allongé sur le dos. Amener les genoux sur la poitrine, puis étendre les jambes tendues proches de son visage, les pieds derrière la tête. Puis prendre la position des bras appropriée
Version 2 :
Commencer par la prise de la posture de la chandelle : allongé sur le dos, remonter les genoux sur la poitrine, puis décoller le bassin et maintenir les reins avec les mains. Bien mettre la colonne le plus vertical possible, puis lever les jambes vers le ciel. Ensuite, descendre une jambe tendue sur le sol derrière la tête, puis l’autre. Puis installer les bras dans la position appropriée et ainsi s’établir dans la posture de la charrue.
Version 3 :
Allongé sur le dos, tendre les jambes et les monter à la verticale en utilisant les muscles abdominaux et si besoin l’appui sur les mains qui sont le long du corps, puis soulever le bassin et amener les jambes au dessus de la tête puis sur le sol derrière soi.
BRAS :
Version A : garder les mains sur les reins
Version B : amener les bras tendus, sur le sol derrière la tête, les mains au niveau des pieds
Ou version C : amener les bras au sol derrière le dos, tendus, et entrelacés les doigts si on le peut.
QUITTER LA POSTURE DE LA CHARRUE :
Jambes toujours tendues, amener les bras sur le sol en point d’appui, et dérouler progressivement la colonne sur le sol. Si possible garder les jambes tendues, une fois le fessier au sol, et bien les étirer vers le ciel puis descendre les jambes tendues, en contractant légèrement le mulabandha jusqu’à revenir allongé sur le sol. Ou bien si besoin, plier les jambes et revenir progressivement allongé sur le sol.
Prendre le temps d’une bonne relaxation d’une minute.
Bienfaits :
- Etire la moelle épinière
- Apporte beaucoup de sang aux nerfs vertébraux. Peut soulager les douleurs de dos
- Efficace pour les glandes thyroïde et parathyroïde
- Vitalité physique
- Stabilité émotionnelle
- Régularise les fonctions de la thyroïde et stimule le thymus
- Tous les organes internes sont massés
- Digestion activée grâce au massage de l’estomac
- Constipation supprimée ainsi que la dyspepsie
- Rate revitalisée, ce qui agit sur la production d’insuline par le pancréas, sur le fonctionnement du foie et des reins
- Effets thérapeutiques en cas d’asthme, de bronchite, d’hépatique, de troubles urinaires et lors des règles
- Chakras de la gorge et du cœur stimulés
- Circulation dans le cerveau améliorée ainsi que les 2 glandes : l’hypophyse et la pinéale
- Tension abaissée et relaxation s’en suit
- Elimine les esprits paresseux car l’envie de travailler augmente
- Elimine les tensions dans la musculature des épaules et autour du cou
- Système nerveux stimulé au niveau du cou, équilibrant le système sympathique et para
- Renforce les muscles pelviens
- Diminue les amas graisseux, affine la taille
- Aide à la guérison du diabète
- Aide à l’élimination des hémorroïdes
- Libère les espaces intervertébraux, tonifie nerf rachidien
- Eclaircit les idées par une circulation sanguine cervicale accélérée
- Améliore vision et audition
Contre-indications :
- Hypertension
- Hernie
- Disques déplacés
- Sciatique
- Arthrite dans le cou
- Hypertension
- Affections oculaires