Prasarita Padottanasana est une posture qui vient travailler sur l’ouverture des hanches et sur les muscles des cuisses. En appui sur les pieds et en ancrage sur le sol, la personne renforce alors son système nerveux et tonifie ses organes internes.
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Prise de posture :
Commencer par se mettre simplement debout, puis bien écarter les jambes l’une de l’autre afin d’avoir une belle ouverture au niveau des hanches. Les pieds sont parallèles et son bien ancrés dans le sol. Les mains sont posées sur les hanches. Dans cette position, prendre une inspiration et allonger la colonne vertébrale, ouvrir l’avant du tronc et contracter les fessiers. Puis à l’expir, fléchir en avant à partir des hanches en gardant le dos bien droit, sans l’arrondir. Poser les mains sur le sol devant soi, à la largeur des épaules. Les bras doivent être perpendiculaires au sol, le dos légèrement arqué et la tête redressée vers l’avant. Si besoin, ne pas hésiter à mettre des blocks sous les mains.
Tenir la posture pendant 20 secondes à une minute.
Quitter la posture sur une inspiration, lentement, les mains sur les hanches
Bienfaits de Prasarita Padottanasana :
Cette posture permet une belle ouverture au niveau des hanches, de bien étirer les muscles des jambes et de tonifier les organes abdominaux. Egalement, elle détend le cerveau et libère de la fatigue, améliore la circulation sanguine et renforce le système nerveux. Bien sentir l’ancrage à la terre durant la posture permet de sentir tous ces aspects.
Contre-indications :
Il est contre-indiqué de prendre cette posture en cas de blessure à la cuisse, de blessure à l’aine ou de blessure au bas du dos (pour une pose complète).