La posture du Cobra (Bhujangasana) consiste en une grande ouverture de la zone du cœur et de la gorge. Ces zones sont physiquement sollicités et les bienfaits y sont nombreux, également sur un plan subtil.
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Prise de posture du cobra :
- S’allonger sur le ventre, les pieds joints, le menton sur le sol.
- Mettre les mains en appui sur le sol au niveau des épaules.
- Inspirer en se redressant et en sollicitant les muscles des fesses, du bas du dos, et prendre appui sur le pubis (les mains servent de point d’appui plus en fin de posture).
- Dégager le bas ventre, le ventre, la poitrine, laisser les épaules basses et dégagées vers l’arrière. L’Ajna vers le ciel.
- La respiration est longue et consciente. Les bras sont plus ou moins pliés ou tendus en fonction de la structure corporelle de chacun. Les coudes sont près du corps.
Pour quitter la posture :
Inspire en se centrant à l’Ajna, et on expire en quittant progressivement la posture :
- Soit en revenant allongé sur le sol, une joue sur le sol, les bras le long du corps.
- Soit, en poussant sur les mains, venir s’asseoir sur les talons et le front au sol. Les bras le long du corps ou mains jointes en Namaskar mudra, sur le sol devant la tête.
Effets :
- Contre les troubles digestifs et la constipation
- Assouplit la colonne vertébrale, fortifie les ligaments de la colonne, étire les muscles antérieurs, tonifie le dos, libère les douleurs lombaires dues au stress.
- Aide à conserver un dos bien droit.
- Bénéfique pour le cœur, car la cage thoracique et les épaules s’ouvrent et les poumons se dilatent.
- Régénère les nerfs rachidiens.
- La compression de l’abdomen amène un apport de sang frais dans les viscères.
- Correctement prise sans forcer, rectifie les cyphoses dorsales.
- Favorise l’ouverture de la zone sous-claviculaire.
- Stimulation de la thyroïde, surtout ainsi que autres glandes endocrines.
- Tonification du système nerveux.
- Très bon pour les femmes pour tonifier ovaires et utérus et lutter contre les troubles utéro-ovariens, et problèmes divers gynécologiques.
- Soulage les douleurs menstruelles.
- Aide au bon fonctionnement du foie, des reins, du pancréas, des glandes surrénales, de la rate et de la vésicule biliaire.
- Les glandes surrénales sont massées et stimulées et la sécrétion de cortisone se régule.
Effets subtils :
- Svadhistana Chakra (2°), Anahata Chakra (4°), Visshuddhi Chakra (5°).
- Développe la confiance en soi.
- Force pour faire face dans la vie.
Contre-indications :
- Ulcères gastriques – hernies.
- Hyper tension et hyperthyroïdie (ou bien ne pas pencher la tête en arrière).
- Troubles cardiaques (vigilance).
- Tuberculose intestinale